Spiergroepen trainen

Om dit artikel over spiergroepen trainen goed te beginnen neem ik je terug naar waar het allemaal begint. Je rug, borst en been spieren. Deze drie spiergroepen bestaan ook weer uit nog eens drie soorten spierweefsel alleen wat voor soorten spierweefsel zijn er eigenlijk? 

Er zijn drie soorten spierweefsel namelijk dwarsgestreept spierweefsel, glad spierweefsel en hartspierweefsel. 

Dwarsgestreept spierweefsel word zo genoemd vanwege het uiterlijk onder de microscoop, het is spierweefsel dat bestaat uit lange, veelkernige spiervezels. Dwarsgestreept spierweefsel vind je rondom het skelet om voornamelijk botten uit ons lichaam met elkaar te verbinden.

Glad spierweefsel is zoals de naam al doet vermoeden een spierweefsel dat glad van structuur is en deze spieren vind je in het maag-darmstelsel, bloedvaten, luchtwegen en voortplantingsorganen. Hartspierweefsel heeft 1 of 2 kernen en is lang en vertakt. Hartspierweefsel is in zijn geheel continu aan het werk en kan afwisselt snel en langzaam samentrekken. 

Hoe train je spiergroepen?

Spieren train je door de juiste spiergroepen met elkaar te trainen. De fout die vaak gemaakt word is dat mensen op willekeurige apparaten gaan trainen die toevallig niet bezet zijn wanneer je wilt gaan sporten. En als je gaat sporten dan moeten de spieren die je traint elkaar aanvullen.

Een andere veelvoorkomende fout is dat er twee grote spiergroepen worden getraind tijdens één workout. Je benen en rug in een workout proppen vraagt vaak teveel energie van je lichaam, wat een klap is voor je zenuwstelsel. Je geeft alles tijdens het trainen van de eerste spiergroep, wat zoveel van je vraagt dat je bij de tweede spiergroep niet alles kunt geven.

Als je toch gaat voor maximale spiergroei dan kun je het beste de principes van het bodybuilden gebruiken. Hierbij richt je je workout op één grote spiergroep bijvoorbeeld je rug, borst en benen en train je als aanvulling hierop twee kleinere spiergroepen zoals schouders, buikspieren, biceps, triceps, hamstrings of je kuiten.

Hieronder vind je een overzicht van verschillende spiergroepen in het lichaam:

biceps (voorkant bovenarm)borstpierenbuikspierenhamstrings (achterkant bovenbenen)kuitspierenonderarmspierenquadriceps (voorkant bovenbenen)rugspierenschouderspierentrapezius (nekspier)triceps (achterkant arm)

You may also like...